MasterV – “Perubahan gaya hidup adalah kunci mengatasi sembelit yang sering terjadi saat menikmati hidangan daging kurban,” ungkap dr. Santi, seorang Health Management Specialist di Corporate HR Kompas Gramedia, kepada MasterV pada hari Jumat (6/6/2025).
Lebih lanjut, dr. Santi menjelaskan bahwa gaya hidup yang dimaksud menekankan peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran.
Konsumsi daging kurban yang berlebihan saat Idul Adha, seperti yang kita ketahui, seringkali memicu sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB), yang juga dikenal sebagai konstipasi.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa daging merah, sebagai sumber pangan hewani, secara alami kekurangan serat. Padahal, serat memegang peranan penting dalam pembentukan massa feses dan memfasilitasi pergerakan usus.
Oleh karena itu, wajar jika seseorang mengalami sembelit ketika asupan dagingnya berlebihan, sementara asupan serat dari buah dan sayuran, serta konsumsi air putihnya, tidak mencukupi.
Pertanyaannya kemudian, adakah solusi praktis untuk mengatasi sembelit yang disebabkan oleh konsumsi daging kurban yang berlebihan?
Cara Efektif Mengatasi Sembelit Setelah Menyantap Daging Idul Adha
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
UNSPLASH/LOUIS HANSEL Kandungan serat dalam buah dan sayuran terbukti ampuh mengatasi sembelit akibat konsumsi daging. Serat bekerja dengan cara melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus.
Serat dalam buah dan sayuran adalah solusi alami untuk mengatasi sembelit. Mekanismenya sederhana: serat melunakkan feses, mempermudah proses buang air besar.
“Beberapa contoh buah-buahan yang kaya serat antara lain markisa, yang mengandung 25 gram serat per cangkir. Selain itu, ada pepaya, apel, jeruk, pir, kiwi, dan jambu biji,” jelas dr. Santi.
Sementara untuk sayuran, pilihan yang kaya serat meliputi bayam, labu siam, daun labu, brokoli, daun singkong, dan genjer.
2. Tingkatkan Asupan Air Putih
Pexels/Photo By: Kaboompics.com Langkah berikutnya dalam mengatasi sembelit akibat makan daging adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik melalui konsumsi air putih yang cukup.
Memperbanyak minum air putih adalah cara sederhana namun efektif untuk mengatasi sembelit.
Menurut informasi dari situs web resmi Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Ditjen Keslan Kemenkes RI), kebutuhan cairan setiap individu bersifat unik dan bervariasi.
Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar dua liter air putih per hari, setara dengan delapan gelas berukuran 230 mililiter (ml).
Untuk anak-anak, Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 75 Tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) merekomendasikan asupan air putih sebanyak 1.900 ml per hari untuk anak usia tujuh hingga sembilan tahun.
Sedangkan anak-anak berusia 10-12 tahun sebaiknya mengonsumsi air putih sebanyak 1.800 ml per hari.
3. Jadwalkan Aktivitas Fisik Secara Teratur
UNSPLASH/SINCERELY MEDIA Aktivitas fisik yang rutin juga berperan penting dalam mengatasi sembelit yang disebabkan oleh konsumsi daging berlebihan saat Idul Adha.
Seperti yang disampaikan dr. Santi, rutin beraktivitas fisik merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi sembelit akibat terlalu banyak makan daging saat Idul Adha.
“Perbanyak gerakan, terutama yang melibatkan anggota tubuh bagian bawah, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas,” pungkasnya.
A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)
.
