MasterV – “Sebenarnya, frekuensi buang air besar (BAB) yang dianggap lazim berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali dalam seminggu,” jelas Spesialis Manajemen Kesehatan Corporate HR Kompas Gramedia, dr. Santi, kepada MasterV, Jumat (6/6/2025).
Dokter Santi menjelaskan bahwa frekuensi BAB setiap individu memanglah bervariasi. Akan tetapi, secara umum, seseorang idealnya harus buang air besar setidaknya tiga kali seminggu.
Lebih lanjut, proses BAB pun seharusnya berlangsung tanpa rasa sakit saat mengejan, dan tentunya tanpa perlu mengejan secara berlebihan.
Jangan abaikan pula bentuk tinja Anda. Menurut dr. Santi, tinja yang normal memiliki bentuk menyerupai sosis. Selain itu, teksturnya idealnya padat atau lembut, dengan warna kuning atau kecoklatan.
“Keadaan sulit buang air besar dengan frekuensi kurang dari tiga kali dalam seminggu menandakan adanya masalah susah BAB, atau yang dikenal juga sebagai sembelit, atau konstipasi,” ungkap beliau.
Namun, bagaimana jika frekuensi BAB tetap normal, tetapi sensasi buang air besar terasa tidak sepenuhnya tuntas?
“Kondisi tersebut tetap dikategorikan sebagai konstipasi,” tegas dr. Santi.
Apa sajakah tanda-tanda dari konstipasi?
Freepik/katemangostar Guna mengatasi konstipasi, tingkatkan konsumsi serat melalui buah-buahan dan sayuran, serta pastikan asupan air putih yang cukup.
Terdapat beragam tanda konstipasi yang perlu diperhatikan, selain frekuensi BAB yang kurang dari tiga kali seminggu dan sensasi BAB yang tidak tuntas.
Di antaranya adalah tinja yang dikeluarkan cenderung kering, keras, dan berbentuk gumpalan. Selain itu, ukuran tinja bisa sangat besar atau justru sangat kecil.
“Mengejan dengan perasaan seolah ada yang menghalangi keluarnya tinja, sensasi mengganjal di rektum atau sekitar anus, perut kembung, perasaan mual, dan penurunan nafsu makan,” papar dr. Santi.
Untuk menangani konstipasi, perbanyaklah konsumsi serat yang bersumber dari buah-buahan dan sayuran, serta pastikan kebutuhan air putih harian terpenuhi.
Pada umumnya, setiap individu disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak dua liter setiap hari.
A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)
.
